chodze juz 2 msc, mi sie podoba, sprzetu nie jest bardzo duzo, ale nie brakuje, silka z klimatem i tanio (80zł/msc bez ograniczen) do tego dochodza znizki, wiec karnecik za 70zł mozna kupic :) w spartanie na trzebnickiej z tego co pamietam jakies 150zł ;)
Witam. Jestem kobietą, mam 24 lata, 178 wzrostu i 63 kg. Jestem szczupłej budowy, jednak podczas badań składu ciała okazało się, że mam prawie 25% tkanki tłuszczowej. Od 2 tygodni ćwiczę P90x, waga stoi w miejscu, jednak widzę drobną poprawę swojej sylwetki. Chciałabym zrzucić troche tej tkanki tłuszczowej, zastanawiam się czy wystarczą codzienne [...]
ok, czyli uważasz że na początku lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? - nie. Uważam że zapotrzebowanie należy obliczyć wliczajac wysiłek energetyczny, a następnie dokonać cięcia kaloroczynego zależno\ego od poziomu bf. Niski bf - małe cięcie, duży bf - duże cięcie. Program p90x zakłada zmianę co [...]
zaraz Będę tu myślał ;) jeżeli macie Jakieś podpowiedzi co do diety , co wypisać dokładniej co polecacie śmiało piszcie :) Przeczytałem już dużo tematów na ten temat:) w sumie na forum siedzę już dość długo i czytam i czytam, ale wiecie ze bez pomocy czasami ciężko coś wymyślić ;) Odkąd czytam tu tematy to wiem że Dietaa jest potrzebna :) [...]
Trochę dziwi mnie, że trenując boks nie masz wyrobionych mięśni brzucha, aczkolwiek jest to możliwe. Trochę zależy od tego, jaki macie rodzaj treningów, ale np. podczas sparingów, jeśli dużo balansujesz ciałem, to praktycznie wszystkie mięśnie, a zwłaszcza mięśnie brzucha pracują non stop. Jeśli to za mało, faktycznie możesz poćwiczyć w odpowiedni [...]
ziki jeżeli masz 18 lat, to twój układ hormonalny jeszcze się rozwija. Acetabolan a tym bardziej ph w twoim wieku nie są potrzebne ani wskazane. Niezależnie od tego czy masz stosukowo dużo właśnego testosteronu czy też nie, to i tak jego poziom jest prawdopodobnie najwyższy w ciągu twojego życia. Nadwyżka ta ulegnie zmniejszeniu gdzieś koło 21 [...]
Po siłowni tę oliwę możesz odstawić, dawaj też więcej czerwonego mięsa. Ryb z puszek unikaj. Mało jesz warzyw, dużo za mało. Jakie masz zaporzerbowanie ? Mało jest kcal.
Hi, dzieki za namiary. Chetnie bym sie wypowiedzial, tylko musze sie pobic sam ze soba:)))))Potem powiem kto byl lepszy. Wiesz, moje obserwacje to temat na dluzsza dyskusje, ale w skrocie to tak ( od razu zastrzegam, ze to moje indywidualne zdanie wynikajace z indywidualnego podejscia): 1.Nie mialem zadnych problemow taktycznych w Thaiu - [...]
[...] tj. splot sloneczny i glowe (zadko stosowane), natomiast uderzenie na krocze to kin geri (sorki za pisownie), ewentualnie ushiro-geri-keage (zadko stosowane). Roznica jest duzo m.in powierzchnia uderzajaca maegeri-chusoku, kingeri-haisoku. Natomiast kopniecie na kolano to o ile sie nie myle sokuto-osae-uke (podobne troche do yokogeri, natomiast [...]
możliwe,że jak w krzyżu i jeśli jest to mały ból to mogą to być prostowniki.Sam miałem/mam jeszcze częściowo ten problem.Możliwe,że naciagnąłeś je kiedyś sobie,bądź naderwałeś i teraz to pokutuje. Żeby temu zaradzić rozciągaj się,daj sobie na razie spokój z treningiem prostowników i robieniem ćwiczeń mogących je obciążać,daj im czas na [...]
z tego co wiem Gainer jest to odżywka na budowę masy mięśniowej, i można go też brać jak się nie ma czasu na posiłek, przykładowo rano przed wyjściem na trening ; > dietę mam tylko że póki co nie za ciekawą ;P ale jest tak na prawde czy to jest tak bardzo istotne ? jest dużo osób które nie trzymają w ogóle diety i rozwijają się ładnie dzięki [...]
Oki,wiec prime odkladam,co do diety to ogrzniczylem tluszcz cukier i troche wegli w poznych -godzinach,niejem az tak duzo. Wlasnie odebralem anavar zaczynam go od dzis,mysle ze tescia za tydzien dopiero zaczne teraz sproboje wiecej cardio moze uda sie zrzucic jeszcze troche. Zastanawiam sie jakiej firmy wziasc propionat, Alpha Pharmy czi moze [...]
na początek moze wyprowadźmy Cie z kilu błędów... 1) Nie jesteś wysoki. 165cm nawet jak na Twój wiek to nie jest jakoś dużo 2)klatka piersiowa to też mięsień 3) żeby mięśnie uwidocznić,wypadało by je mieć tak wiec najpierw coś przymasujas potem bierz się za rzeźbę. Przykładowe plany masz w podwieszonych postach
Jak będziesz jadł to się metabolizm ustabilizuje, tak szczerze to palenie do jedzenia ma tyle, że po fajce się odechciewa jeść tzw. zamulacz do tego dochądzą jeszcze inne choroby ale to zbyt dużo by wymieniać + mniejsza siła. Diete spróbuj ułożyć sam bo nikt tutaj za ciebie tego nie zrobi, a co najwyżej eksperci mogą ją skorygować. pozdr
Hehe ja jem roznie zalezy od dnia i cyz mam ochote srednio od 100g-300g bialego sera... Miesa jem duzo, bo lubie w dodatku ma zazwyczaj 0 wegli co przy CKD jest idealne Za rybami nie przepadam i jem na sile(zadko)
właśnie o coś takiego mi chodziło, tzn. Tyka pisał w jednym temacie że tak naprawdę żeby chudnąć nie trzeba, a nawet nie powinno się stosować deficytu kalorycznego poprzez obcięcie przyjmowanych kalorii (z tego właśnie powodu występują spadki masy mięśniowej, mięśnie należy karmić) ale należy doprowadzić do deficytu poprzez zwiększenie [...]
Wszyscy chcą zaczynać od maksymalnej ilości treningów, a potem redukować. Na początek jeden trening w klubie, a kolejny jako powtórka, ale w domu. Później zamiast tego w domu dołóż KB. Wszyscy się dołują, że wypadają im treningi z uwagi na typ pracy, a w domu można zrobić bardzo dużo. Ja przy każdym stylu do treningów na sali dokładałem dwa razy [...]
Drogi pakovny, oto co odpowiem: "chcesz dyskutować z instruktorem? " Jako instruktor, chętnie podyskutuję z instruktorem :) "Kolego teoria to jedno a praktyka to drugie i to nie zawsze nie idzie w parze." Zgadzam się z Tobą całkowicie, nie wiem wprawdzie, którego brak mi zarzucasz, ale raczej nie praktyki, ponieważ rozpocząłem [...]
[...] nie złóżyłem ci zyczen wczoraj, ale dopiero wrocilem po weekendzie do domu... A wiec zycze ci wszystkiego dobrego, szczescia, pomyslnosci, zeby ci ECA serca nie rozwaliła duzo zawodów do sedziowania i zeby Jarek... W kazdym razie musze ci powiedziec ze w dniu twoich urodzin, poczeło swe zycie wiele znakomitości: 1746 Francisco Jose de Goya [...]
